14指導歴（年）
HEAD TRAINER ／ WEIGHT
早瀬 真琴HAYASE MAKOTO
- 得意
- 40代からの筋力づくり、腰痛と付き合いながらの運動
- 資格
- パーソナルトレーナー資格、健康運動指導士
- 担当
- パーソナル（平日 7:00–16:00）
MY RECORDデッドリフト72.5kg。3月から記録を続けて、半年で+10kg。
気合ではなく、
記録で続ける。
毎回はじめの5分で8項目を測り、トレーナーと1冊の手帳に書き込みます。やる気がある日も、ない日も、残るのは1行の記録。半年後に見返したとき、続けてきたことが数字で分かるジムです。
体験を予約する50分・測定と記録シートつき¥3,300
当日の入会のご案内はしません。
記録シートを持ち帰って、ゆっくり決めてください。
SESSION №02411.05 THU
| 長座体前屈 | -3.0+6.5cm |
| プランク | 2881秒 |
| 片脚立ち（閉眼） | 926秒 |
トレーナーより：プランク、自己ベスト。次回は呼吸を止めずに60秒×2本。
50分
1回の
パーソナル
8項目
毎回はじめの
5分で測る
83.6%
入会から6か月後も
通っている会員の割合
LOG01
ジムが続かなかった理由に、
赤ペンを入れてみました。
- #01わたしは意志が弱いから→ 意志ではなく、変化が見えなかっただけ
- #02体重が減らないと意味がない→ 先に変わるのは、秒数や柔らかさ
- #032週間休んだら、もう戻れない→ 記録は止まるだけで、消えません
- #04マシンの使い方を聞きづらい→ 毎回トレーナーが隣で数えます
1行
続けるために必要なのは、気合よりも、
続けるために必要なのは、気合よりも、
毎回1行ずつ増えていく記録でした。
TALLY ROOM の「TALLY」は、正の字のように線を引いて数を数えることを指す英語です。1回通うごとに1本。4本の線に斜めの1本を引くたびに、トレーナーと手帳を見返します。
LOG02
記録の、3つのルール。
メニューの中身より先に、「どう残すか」を決めています。初回から最終回まで同じ形式で記録するので、半年分を同じ物差しで比べられます。
01
MEASURE FIRSTはじめの5分で、
MEASURE FIRSTはじめの5分で、
毎回同じ8項目を測る。
トレーニング前の、体が温まりきる前に測ります。条件をそろえるためです。体重と体脂肪率は、希望する方だけ。
- 長座体前屈cm
- プランク秒
- 片脚立ち（閉眼）秒
- スクワットのフォーム5段階
- 肩の挙上角度度
- 階段の息切れ（自己評価）5段階
- 睡眠の質（自己評価）5段階
- 体重・体脂肪率希望者のみ
02
ONE NOTEBOOK記録は、トレーナーと
ONE NOTEBOOK記録は、トレーナーと
1冊の手帳に書く。
数値はトレーナーが、その日の体調と一言はご本人が書きます。手帳はスタジオで保管し、同じ内容をマイページでも見られます。
紙にしているのは、トレーナーの赤ペンが入るからです。自己ベストには丸、フォームの注意には線。アプリの通知より、手書きの丸のほうが覚えていられます。
03
REVIEW EVERY 4 WEEKS4週ごとに、
REVIEW EVERY 4 WEEKS4週ごとに、
手帳を見返す10分をとる。
伸びた項目と、止まっている項目を一緒に確認します。止まっていたらメニューを変える合図です。
面談は次回のセッション内で行うので、追加の来店や料金はかかりません。
LOG03
ある会員の、12週間の測定記録。
28→81秒
プランクの秒数（1週目 → 12週目）週2回のパーソナルを12週間。同じ時期の体重の変化は−0.8kgでした。数字が先に動いたのは、体重計ではない項目です。
測定記録 Kさん（38歳・会社員）
2026.07 – 2026.09 ／ 週2回| 項目 | W1 | W4 | W8 | W12 |
|---|---|---|---|---|
| 長座体前屈cm | -3.0 | 1.5 | 4.0 | 6.5 |
| プランク秒 | 28 | 45 | 62 | 81 |
| 片脚立ち（閉眼・左）秒 | 9 | 14 | 21 | 26 |
| スクワットのフォーム5段階 | 2 | 3 | 3 | 4 |
| 肩の挙上角度度 | 152 | 160 | 166 | 171 |
| 階段の息切れ自己評価・5段階 | 2 | 3 | 4 | 4 |
| 睡眠の質自己評価・5段階 | 3 | 3 | 4 | 3 |
| 通った回数累計 | 2 | 8 | 16 | 23 |
※ポートフォリオ用のサンプルの記録です。変化の幅やペースには個人差があり、同じ結果をお約束するものではありません。睡眠のように、動かない項目もそのまま記録します。
プランクの秒数W1–W12
8週目から伸びが緩やかになったため、W9からメニューを「長く耐える」から「左右交互に崩す」へ変更しました（4週ごとの面談で決定）。
STUDIO ／ 目黒区・2Fリフォーマー3台と、ダンベル・マットのスペース。会員もスタッフも女性だけです。
LOG04
50分の使い方。
最初と最後の10分が、記録の時間です。
※着替えの時間は50分に含みません。更衣室・シャワーは各2室。ウェア・タオルの貸し出し：各 ¥330
LOG05
記録をつける人。
トレーナーは3名とも女性です。担当は基本的に固定し、休みの日は同じ手帳を見て別のトレーナーが引き継ぎます。
6指導歴（年）
PILATES INSTRUCTOR
小田切 結衣ODAGIRI YUI
- 得意
- 産後の体幹、デスクワークの姿勢
- 資格
- ピラティス指導資格（マット・マシン）
- 担当
- マシンピラティス、パーソナル（夜）
MY RECORD片脚ブリッジ 左右45秒。右が先に落ちるのが課題です。
9指導歴（年）
STRENGTH COACH
宮野 沙織MIYANO SAORI
- 得意
- 運動がはじめての方、膝まわりの不安
- 資格
- パーソナルトレーナー資格、柔道整復師
- 担当
- パーソナル（土日・夜）
MY RECORD懸垂4回。目標の6回まで、あと2回。
LOG06
料金とプラン。
測定と手帳は、すべてのプランに含みます。
| PLAN | PERSONAL 4パーソナル 月4回 |
会員の6割がこのプランPERSONAL 8パーソナル 月8回 |
PILATES 4マシンピラティス 月4回（3名まで） |
|---|---|---|---|
| 月額（税込） | 29,700円1回あたり 7,425円 | 55,000円1回あたり 6,875円 | 17,600円1回あたり 4,400円 |
| 1回の時間 | 50分 | 50分 | 50分 |
| 8項目の測定 | 毎回 | 毎回 | 月1回 |
| 手帳・マイページ | あり | あり | あり |
| 4週ごとの面談 | あり | あり | 8週ごと |
| こんな方に | まず週1回から、通う習慣をつくりたい | 記録の変化を、早めに確かめたい | 姿勢と体幹を、少人数で整えたい |
PERSONAL 4
パーソナル 月4回
29,700円／月
1回あたり 7,425円
- 測定毎回
- 面談4週ごと
- こんな方に週1回から始めたい
会員の6割がこのプラン
PERSONAL 8
パーソナル 月8回
55,000円／月
1回あたり 6,875円
- 測定毎回
- 面談4週ごと
- こんな方に変化を早めに確かめたい
PILATES 4
マシンピラティス 月4回
17,600円／月
1回あたり 4,400円・3名まで
- 測定月1回
- 面談8週ごと
- こんな方に少人数で姿勢を整えたい
入会金11,000円（税込）。体験の当日でも後日でも、金額は同じです。
休会・退会休会は月1,100円で最大3か月。退会は前月20日までに、マイページから手続きできます。
予約の変更前日20時までは無料で変更・キャンセル。それ以降は1回分を消化します。
LOG07
手帳の「ひとこと」欄から。
記録の最後に、ご本人が書く1行の欄があります。掲載の許可をいただいたものを抜き出しました。
SESSION №058通って7か月
プランクの秒数が、手帳の右端で毎回少しずつ増えていくのを見るのが楽しみでした。体重は3か月で1kgも変わっていません。それでも、やめようと思った日が一度もないのは初めてです。
Kさん 38歳・会社員／パーソナル月8回
トレーナー：58回分、ぜんぶ書いてきましたね。
SESSION №031通って1年2か月
仕事で2週間行けなかったとき、「記録は止まっただけで、消えてはいません」と言われて戻ってこられました。
Mさん 44歳・看護師／パーソナル月4回
SESSION №019通って5か月
ピラティスの測定は月に1回。その日に前屈で指先が床に届いて、赤丸をもらいました。
Tさん 31歳・デザイナー／マシンピラティス月4回
※お客様の声・記録はすべてポートフォリオ用のサンプルです。感じ方や変化には個人差があります。
LOG08
体験は、最初の1行を
書くところまで。
- 1
日時を選んで予約
1分このページから。前日20時まで変更できます。
- 2
カウンセリング
10分運動歴、気になっている所、通えそうな曜日を伺います。
- 3
8項目の測定
10分体重・体脂肪率は、測るかどうかをその場で選べます。
- 4
体験トレーニング
25分ウェイトかマシンピラティスを、測定結果に合わせて。
- 5
記録シートを持ち帰る
5分1回目の数値が入ったシートをお渡しします。
3,300円
体験 50分（税込）
測定・記録シートつき。ウェア・タオルの貸し出しは無料です。
体験の当日に入会のご案内はしません。記録シートを持ち帰って、通えそうかどうかを考えてから決めてください。
LOG09
よくある質問
Q1運動をほとんどしたことがありません。−
会員の約半数が、運動の習慣がない状態から始めています。最初の測定は「今の位置」を知るためのもので、数値の良し悪しは問いません。
Q2体重は毎回測りますか？＋
希望する方だけです。体重を記録しない方も多く、8項目のうち7項目は体重計を使いません。途中から測る・やめるの変更もできます。
Q3どのくらいで変化が分かりますか？＋
個人差があり、お約束はできません。目安として、4週ごとの面談で「伸びた項目」と「止まっている項目」を一緒に確認し、止まっていればメニューを変えます。
Q4持ち物は何が必要ですか？＋
動きやすい服と飲み物があれば十分です。ウェア・タオルは各330円で貸し出しています（体験は無料）。マシンピラティスは靴下で行います。
Q5仕事が忙しくて、休む月がありそうです。＋
休会は月1,100円で最大3か月までできます。手帳はスタジオで保管しているので、戻ってきた日に前回の続きから記録を始められます。
ACCESS ／ HOURS
- 店舗名
- TALLY ROOM（タリールーム）
- 所在地
- 東京都目黒区（駅から徒歩4分・ビル2F）
- 電話
- 00-0000-0000（受付 10:00–19:00）
- 対象
- 女性の方のみ（スタッフも全員女性）
- 設備
- リフォーマー3台／更衣室2室／シャワー2室／ロッカー
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 朝 7:00–10:00 | ● | ● | ● | 休 | ● | 8時〜 | 8時〜 |
| 昼 10:00–17:00 | ● | ● | ● | 休 | ● | ● | ● |
| 夜 17:00–22:00 | ● | ● | ● | 休 | ● | 19時まで | 19時まで |
定休日：毎週木曜・年末年始 ／ 祝日は土日と同じ時間です。
№001の記録を、
体験の50分でつけましょう。
体験 50分 3,300円（税込）・測定と記録シートつき・当日の入会案内なし